1、代孕網(wǎng)告訴新母親將臀部放在床沿后仰臥，雙腿筆挺伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，漸漸向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝堅(jiān)持伸直，然后漸漸放下，雙腿康復(fù)原來(lái)姿態(tài)。如此反復(fù)6次，時(shí)刻在10～15分鐘，每天1次。

　　2、新母親平躺在床上，雙腳翻開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分隔的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分隔，臀部悄悄放下，每次約做10回。

　　3、每天早晚在空氣新鮮的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都能夠進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)刻就能夠進(jìn)行上述鍛練。通過(guò)一定時(shí)刻的練習(xí)，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松懈就能夠不藥而愈了。

　　4、臥式練習(xí)：臀部放在床沿后仰臥，雙腿筆挺伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，漸漸向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

　　5、雙膝堅(jiān)持伸直，然后漸漸放下，雙腿康復(fù)原來(lái)姿態(tài)。如此反復(fù)6次，時(shí)刻在10～15分鐘，每天1次。

　　6、立式練習(xí)：站立，雙腿微分隔，縮短兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后縮短肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。