1、代孕網(wǎng)告訴新母親將臀部放在床沿后仰臥,雙腿筆挺伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,漸漸向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝堅持伸直,然后漸漸放下,雙腿康復原來姿態(tài)。如此反復6次,時刻在10~15分鐘,每天1次。 2、新母親平躺在床上,雙腳翻開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分隔的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分隔,臀部悄悄放下,每次約做10回。 3、每天早晚在空氣新鮮的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都能夠進行,不在于次數(shù)的多少,有時刻就能夠進行上述鍛練。通過一定時刻的練習,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松懈就能夠不藥而愈了。 4、臥式練習:臀部放在床沿后仰臥,雙腿筆挺伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,漸漸向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。 5、雙膝堅持伸直,然后漸漸放下,雙腿康復原來姿態(tài)。如此反復6次,時刻在10~15分鐘,每天1次。 6、立式練習:站立,雙腿微分隔,縮短兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后縮短肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。 |
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