關于孕晚期的準媽媽而言，雖然不能減肥，可是卻有必要操控體重，否則除了身段變形外也簡單致使出產(chǎn)困難。可是一些誤區(qū)的存在卻能夠對孕媽產(chǎn)生不良影響。以下四大誤區(qū)，即將出產(chǎn)的準媽媽們在了解后務必要避開。

　　誤區(qū)一：主食熱量高，吃了簡單發(fā)胖：這個觀念現(xiàn)已深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不光熱量不高，還能夠提供飽腹感，反而有利于操控體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。可是，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

　　誤區(qū)二：多吃粗糧比細糧好：尤其到了孕晚期，許多代孕媽媽會遭遇便秘的尷尬，為吸取必定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而教授也主張孕期要粗細調配�？墒牵�這不是說多吃粗糧比細糧好。吃主食的精髓在于粗細調配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但若是粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸擔負，造成腹脹、消化不良等疑問。長期很多食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，下降人體免疫力。因此，健康成年人每天最佳只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。關于消化吸收功用弱的孕媽來說，大概適當少吃粗糧，而且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來推進其消化吸收。

　　誤區(qū)三：主食只包含谷物和雜豆：這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包含米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。由于這些食物所含熱量要比普通的蔬菜生果高，長期很多吃而不減主食會致使肥胖。需求提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能操控熱量的攝入。

　　誤區(qū)四：晚餐最佳不吃主食：“晚餐不吃主食，只吃生果蔬菜”這也是流傳了好久的一個誤區(qū)。有在北京代孕網(wǎng)查詢顯現(xiàn)，為了操控體重，60%多的女性每天攝入主食短少。其實晚餐不吃主食，不光不能操控體重，反而會丟了健康。若是人體碳水化合物供給短少，就會動用安排蛋白質及脂肪來解決，而安排蛋白質的分化消耗，會影響臟器功用；很多脂肪氧化，還會生成酮體，致使酮癥，乃至酮癥酸中毒。有研討顯現(xiàn)，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，乃至回憶力也會下降。中國代孕中介營養(yǎng)學會主張，大家應堅持每天適當?shù)墓阮愂澄飻z入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

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