| 6式瑜伽 瘦出傲人身姿瑜伽的修為，要害不在于姿勢(shì)，而在于意念集中和流利的呼吸，任何姿勢(shì)，你只須要按照準(zhǔn)確的方式，而后做到你可以做到的地位為止就可以了，不要痛苦悲傷、不要憋氣，跟著練習(xí)次數(shù)的增長(zhǎng)，良多動(dòng)作都再也難不倒你了，柔韌性和姿勢(shì)也會(huì)越變?cè)胶�，不要焦急，靜下心來，讓我們?cè)谶@早春的節(jié)令一起煉起來吧! 第一組：?jiǎn)紊徎ㄓ?xùn)練 蓮花坐是瑜珈中的基礎(chǔ)坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，能夠輔助活動(dòng)聽體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 A,柔術(shù)視頻與倒立相輔相成的反弓，是在倒立的同時(shí)，利用柔軟的腰肢，將兩足向前，它與直體倒立有區(qū)別，它更重視的是形體的柔美。遼陽棒臺(tái)子屯古墓壁畫中繪有一女童在黑漆宋彩細(xì)腰鼓腔式木臺(tái)上作反弓表演.保持畸形坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動(dòng)數(shù)次，使之終極接觸地面。 B.緩緩將左腿還原后，雙手推拿膝蓋跟腳踝。 C.換右腿，依照左腿動(dòng)作輕壓右腿。 D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于激烈。 第二組：倚墻半犁式 “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，咱們可以應(yīng)用家里的墻、衣柜，天天恰當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位顛倒，可能使腿形更加精美。 A.將臀部湊近一堵墻的墻面。 B.將兩腿向上靠著墻面。 C.上半身天然放松地躺在地面上，堅(jiān)持一段時(shí)光。 tips: 1.留神練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)訓(xùn)練前后半小時(shí)防止沐浴。 2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度規(guī)模內(nèi)，不要沖破身體的極限范疇，免得損害本人。 3.呼吸保持平均，并且全體都要用鼻子呼吸，維持安穩(wěn)遲緩。 第三組：棍子式 這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,瑜伽美女不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分，全身充斥了充分而新穎的氧氣。長(zhǎng)期保持，能夠保持腹部的平坦。 A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指穿插，手心向內(nèi)。 B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。 C.呼氣、放松身材。反復(fù)兩、三次。 第四組：蜥蜴式 這個(gè)姿態(tài)能喚醒脊柱，增進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液輪回，使身體的每一局部敏捷啟動(dòng)。 做完棍子式后，將身體俯臥。 A.手臂支持著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾回自然的呼吸。 C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。 有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，造成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。 第五組：背部練習(xí) 有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐步失去彈性，構(gòu)成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。 能增添脊柱彈性，使身體更加機(jī)動(dòng)，是脊柱的最佳錘煉方法。 A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方舒展;做作呼吸。 B.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。 第六組：椅后貓舒展式 能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)體系，改良血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)消化并有助于打消腹部過剩脂肪。 A.雙手扶著椅背，兩腿并攏,柔術(shù)美女是中國源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的一種藝術(shù)表現(xiàn)形式，它正式形成于西周時(shí)期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代進(jìn)入宮廷，百戲曾經(jīng)一度鼎盛，伸直。 B.吸氣，仰頭，壓縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。天然呼吸，保持多少秒鐘。 C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。 D.重復(fù)五六次。 |
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