今天聊聊減肥這個(gè)沉重的話題！

想要減輕體重，只有一條路可走——減少攝入卡路里,減肥食譜,減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。，這才能讓那些“囤積”在肚子和臀部像游泳圈和軟墊似的脂肪消失不見。

但在另一方面，吃還是必須得吃——只有這樣才不會讓減肥反彈。通過暫時(shí)減少卡路里來減肥，長期看來會導(dǎo)致體重增加。

要從這一矛盾中解脫出來，那你只能借助于肌肉的幫助，把肌肉變成“全天候脂肪燃燒機(jī)”。

對于減肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是減少攝入卡路里！

因?yàn)榧∪獍涯愕纳眢w變成了一輛“賽車”，一天24小時(shí)都在消耗“汽油”，即使發(fā)動機(jī)在空轉(zhuǎn)（你在沙發(fā)上偷懶時(shí)），甚至睡覺的時(shí)候，它都在幫你消耗汽油。

以下列舉幾種辦法：

1、增長肌肉塊，讓你的身體發(fā)動機(jī)有更多燃爐（線粒體）。每日能量消耗的需求會因此增加。

2、加強(qiáng)你的肌肉耐力,瘦身小方法市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。，并以此提高細(xì)胞中的燃爐數(shù)量，加強(qiáng)區(qū)域性的新陳代謝。

3、利用自己的體重進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，有規(guī)律的每周補(bǔ)充兩到三次短時(shí)間耐力訓(xùn)練單元，每次30到45分鐘。

4、你要吃得復(fù)合生物學(xué)規(guī)律，意思是：一天吃三餐，同時(shí)晚上完全放棄碳水化合物。也就是說最好像這樣：

早餐：富含碳水化合物

午餐：富含維生素

晚餐：富含蛋白質(zhì)

5、不要吃餐間點(diǎn)心！這也包括休息時(shí)的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

6、需要吃足量的食物，它們產(chǎn)生的熱量要至少能夠滿足所有重要的生命功能。

你可以按照以下公式換算你的基本新陳代謝（估算值）：

女性：0.9x（身高厘米數(shù)-100）x24=基本代謝量（Kg）

男性：1.0x（身高厘米數(shù)-100）x24=基本代謝量（Kg）

另外說一下減肥過程中的飲食，我們在訓(xùn)練的同時(shí)，搭配合理的飲食是必須的，相信大家也有所了解——健身餐；說簡單點(diǎn)就是低脂低鹽低糖的食物。

減肥中控制飲食的時(shí)候，我們也許還需要一種食物——欺騙餐

所謂欺騙餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因?yàn)檫B續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。

身體也需要善意的欺騙，這樣的話，其實(shí)減脂美食兩不誤了，但前提是注意量，一般一周一次欺騙餐是有必要的。

加油，行動起來，做最美的自己！